Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam za parę dni kończę 18 lat mam 183cm wzrostu ważę 76kg zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi około 3500 oto moja dieta . 1 Posiłek godz 7:00 Jaja kurze całe 3 sztuki Płatki owsiane 50g Mleko 2% 250ml Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki 2 Posiłek godz 10:30 Makrela 200g Chlebek 2 kromki 3 Posiłek godz 13:30 Makaron jajeczny 200g [...]
[...] jeszcze słaby. Jeśli chodzi o moja dietę to starałem się zdrowo odżywiać, jadłem ok. 5 lub 6 posiłków. Przedstawię tutaj sposób mojego odżywiania: Śniadanie: Zwykle były 3 jaja kurze całe do tego kanapki z chleba razowego. Kanapki robiłem z masłem orzechowym, żółtym serem, twarogiem czasami z wędliną niestety wieprzową. W inne dni była [...]
Wiek 16 lat Wzrost 171 cm Waga 62 kg Zapotrzebowanie 2114,4 kcal : 126 g białka 82 g tłuszczy 218 g węglowodanów Dieta Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 ml Płatki owsiane 80g Jaja kurze całe (3) Orzechy włoskie 30g W szkole: Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Ser twarogowy półtłusty 100g (czasami możesz dać szynkę) Obiad: Ryż brązowy 100g [...]
Mam 17 lat , ważę 67 kg i mam 174 cm wzrostu . Oto moja dieta . Proszę o ocenę i ewentualne poprawki . 7.30- sniadanie Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Banan 100g Jaja kurze całe 60g 10.30- II sniadanie Chleb żytni razowy 80g Ser twarogowy chudy 100g Tran 15g Jabłko 120g 15.00- Obiad Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi [...]
Wiek 17 Waga 65kg CEL Masa Bilans sie zgadza. Śniadanie Mleko spożywcze 2 % tluszczu 200 ml Płatki owsiane 80 g Jaja kurze cale 2 orzechy włoskie 50g W szkole Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Ser twarogowy poltlusty 50g Na obiad Ryz brazowy 100g Mieso z piersi z kurczaka bez skory 100g Oliwa z oliwek 50 ml(duzy kielon:P) Przed treningiem Makaron [...]
Waga 106 Posiłek I Białka jaj-100 Jaja kurze całe -60 Orzechy włoskie-10 Oliwa z oliwek-10 Posiłek II Ser Gouda-100 Jaja kurze całe-70 Oliwa z oliwek-10 Posiłek III Cyc- 100 Oliwa z oliwek-10 Pomidor 100 Po treningu CFM Vitalmax-30 Omega 3 Posiłek IV Cyc -150 Oliwa z oliwek-10 Kalafior -100 Orzechy włoskie-10 Posiłek V Ser twarogowy [...]
witam oto moja dietka do oceny moje zapotrzebowanie to 2400 z dietki jest 1800 Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 20 Jaja kurze całe 70 Orzechy włoskie 10 Oliwa z oliwek 10 Jaja kurze całe 70 Ser Gouda 100 Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 0 20 Tuńczyk w wodzie 130 Ser [...]
[...] 2 % tłuszczu 200 ml Płatki owsiane 80 g Jaja kurze cale 2 orzechy włoskie 50g W szkole 3 bułki z szynką\serem żółtym Po szkole ryz brązowy 150g Noga z kury 70g oliwa z oliwek 25 ml Przed treningiem makaron 100g oliwa z oliwek 25ml dorsz/panga/mintaj 60g Po treningu makaron 100g jaja kurze cale 2 ryz brązowy 150g Przed snem Ser biały
Proszę jeszcze raz o ocenę diety. Wstawiam ponownie i przepraszam za poprzednie nieczytelne. Dziękuję za poprzednie komentarze wezmę pod uwagę, ale proszę jeszcze raz aby rzucić okiem ) teraz już powinno byc czytelniej. Informacje ogólne: 1842 BMR 998 Activity 2890 Kaloryczne zapotrzebowanie organizmu 2390 Zapotrzebowanie po redukcji kcal [...]
[...] 3 Jaja kurze (całe) (co daje ~ 170g) 2. Polędwicą z indyka (bądź inna szynka) 80g 3. Ser żółty edamski 100g 4. Smalec 5g 5. Przecier pomidorowy 6. Papryka ostra i Oregano 3 jaja dobrze rozbite wlewamy na patelnie i smażymy na malutkim ogniu jak naleśniki (patelnia teflon żeby wszystko ładnie odeszło) Jak juz usmażymy tego omleta przekładamy go [...]
Witam Jestem nowy więc proszę o wyrozumiałość. W sprawach diety to jestem kompletnie zielony. Podaje tutaj przykład mojej diety: Posiłek I-Śniadanie 8:00 3 jaja kurze, całe 30 g orzechów włoskich Dwie całe kromki chleba razowego z polędwicą Szklanka mleka Posiłek II-Drugie śniadanie(posiłek przed treningowy) 11:00 100g płatków owsianych 200 ml [...]